Fitness: Probleme beim Muskelaufbau

Question

Hey!

Ich habe da über das Jahr hinweg ein kleines Sportmuffelproblem entwickelt, das ich jetzt wieder mehr in den Griff bekommen möchte. Mache wieder Krafttraining seit ein paar Wochen, allerdings zuhause, da ich keine Zeit habe ins Fitnessstudio zu gehen. Natürlich arbeite ich auch daran meine Ernährung entsprechend anzupassen, nehme ganz viel Proteine zu mir, achte auf Kohlenhydrate und so... aber das ist ein langwieriger Prozess wie man so schön sagt.

Mein Problem: ich stemme seit vielen Wochen Gewichte (je 5 Kilo auf jeder Seite) und mache zahllose Liegestütz usw., um meinen Muskelhaushalt wieder in den Griff zu bekommen. Nur wirklich viel passiert da nicht Jedenfalls nicht so viel wie ich erwartet hatte. Auf http://www.mein-q.de/fehler-beim-muskelaufbau-so-vermeidet-man-sie habe ich gelesen, dass man vermeiden sollte zu häufig zu trainieren, was ganz gut auf mich bislang zutrifft. Ich denke aber, besonders weil ich die Übungen zuhause mache, dass das Problem an der geringen Abwechslung der Übungen liegt.

Kann mir vielleicht jemand einen interessanten YouTube-Channel empfehlen, auf dem man die Körperbewegungen und Übungen nochmal nachverfolgen kann? Ich brauche in der Hinsicht auf jeden Fall demnächst input, damit es mal weitergeht..

Grüße!

Comments

Willst Du jemandem vertrauen, den Du nicht kennst, der aber ein Video ins Netz gestellt hat. Woher willst Du wissen, das das stimmt?
Muskelaufbau heisst nun mal viel, viel Training plus die richtige Ernährung. Zusätzlich würde ich noch Creatine zu mir nehmen, das den Muskelaufbau beschleunigt, und auch zur Regeneration beiträgt. Nähere Informationen findest Du auch auf https://www.vitaminexpress.org/de/powerbar-creatine-creatin-pulver
Viel Erfolg

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Mir ist schon klar, dass ich nicht irgendwelchen Videos trauen kann und werde. Darum frage ich ja nach persönlichen Empfehlungen, die sich natürlich meiner kritischen Analyse nicht entziehen werden können. ;)

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Bin derselben Meinung! Mit welchen Proteinen bist du den unterwegs? Ich nutze seit neustem Bulk Powders, passt mir toll. Habe lange gewechselt, wurde irgendwie immer müde von den Proteinen, jetzt passt es auch https://low-diets.com/de/bulk-powders-proteine-im-test-meine-erfahrungen-mit-whey-eiweiss-shakes/

Man muss auf alle Details achten, gutes Eiweisshakes gehoeren dazu :)

Answer 1

Kann es sein, das Du Zuviel willst? und das in kurzer Zeit? Auch Arnold Schwarzenegger hat seinen Körper nicht innerhalb einer Woche erschaffen

Comments

Oh je, bloß nicht sowas! :D

Es geht inzwischen immer besser mit den Tipps die ich aus dem Internet und von Freunden erhalten habe. Möchte kein Muskelprotz werden, mich aber trotzdem in meinem Körper wohlfühlen. Und was das angeht, bin ich auf einem guten Weg! :)

Answer 2

Du hast ja selbst bereits gesagt dass du zu viel machst bzw. zu häufig trainierst. Alle 2 Tage reicht am Anfang vollkommen aus. Mache das erstmal und dann wird das schon funktionieren!

Answer 3

Ich würde dir empfehlen in ein gutes Fitnessstudio zu gehen. Nur dort bekommst du die richtige Beratung und Betreuung, was Training und Ernährung betrifft, um richtig Muskeln aufzubauen. Ich habe auch sehr lange zu Hause trainiert und der Fortschritt hat sich auch sehr in Grenzen gehalten. Danach habe ich mich entschieden ins Fitnessstudio bei mir um die Ecke (https://www.ai-fitness.de/fitnessstudios/studio-iserlohn) zu gehen und bereits nach wenigen Wochen konnte ich große Fortschritte feststellen. Ich muss aber auch noch dazu sagen, dass ich auch die dort angeboten Ernährungsberatung in Anspruch genommen habe. Welche sicher auch einen großen Beitrag zu meinem Erfolg geleistet hat.

Answer 4

Ich selbst habe einfach sehr oft das Problem gehabt, dass ich kaum Motivation gefunden habe ins Training zu gehen und dann beim Training auch meine komplette Power abzurufen, habe jetzt aber den Angel Dust Pre Workout Booster gefunden, der mir gut hilft.

Answer 5

Hallo,

Probleme beim Muskelaufbau sind tatsächlich ziemlich verbreitet, selbst bei Menschen, die regelmäßig trainieren. Häufig liegt es nicht daran, dass man zu wenig trainiert, sondern daran, dass Training, Ernährung und Regeneration nicht optimal zusammenpassen. Wenn der Trainingsreiz über längere Zeit gleich bleibt, gewöhnt sich der Körper daran und die Muskeln bekommen keinen neuen Wachstumsimpuls mehr. Dann stagniert der Fortschritt, obwohl man eigentlich konsequent im Training ist. In solchen Fällen kann es helfen, den Trainingsplan anzupassen, Gewichte schrittweise zu erhöhen oder neue Übungen einzubauen, damit der Körper wieder stärker gefordert wird.

Auch die Ernährung spielt eine große Rolle beim Muskelaufbau. Der Körper braucht ausreichend Energie und vor allem genügend Eiweiß, um neue Muskelmasse aufzubauen. Wenn die Kalorienzufuhr zu niedrig ist oder die Proteinzufuhr nicht stimmt, kann selbst ein gutes Training kaum Fortschritte bringen. Gleichzeitig darf die Regeneration nicht unterschätzt werden, denn Muskeln wachsen nicht während der Belastung im Training, sondern in der Erholungsphase danach. Zu wenig Schlaf oder zu viele intensive Einheiten hintereinander können den Aufbau ebenfalls bremsen.

Manche stellen auch fest, dass sie deutlich schneller Fortschritte machen, wenn sie mit einem strukturierten Trainingskonzept oder unter Anleitung trainieren. Dabei wird nicht nur auf die Übungen geachtet, sondern auch auf Technik, Belastungssteuerung und langfristige Planung. Ein Beispiel dafür ist das Trainingskonzept von PEAK Training by CORPORE, bei dem funktionelles Krafttraining mit Coaching kombiniert wird und der Fokus auf nachhaltigem Fortschritt liegt. Mehr Infos dazu findest du auch hier: https://peak-training.com/

Wenn du beim Muskelaufbau festhängst, lohnt es sich also, einmal das Gesamtbild zu betrachten. Oft sind es kleine Anpassungen beim Training, bei der Ernährung oder bei der Erholung, die am Ende den Unterschied machen.