Wie deckt ihr euren Bedarf an Omega3 Fettsäuren?

Question

Habe letztes Wochenende zusammen mit einer Freundin gekocht und sie hat mir erzählt, dass sie extra von Sonnenblumenöl auf Leinöl umgestiegen ist, da das besonders reich an Omega3 Fettsäuren sein soll. Ich muss ehrlich sagen, ich habe mir darüber noch nie Gedanken gemacht. Generell soll es aber gar nicht so einfach sein den Bedarf an ungesättigten Fetten über die Ernährung zu decken.

Wie macht ihr das?

Answer 1

Ungesättigte Fettsäuren in denen eben das Omega-3 viel enthalten ist, findet sich wirklich viel in Leinöl das stimmt mal, aber auch in anderen Sachen wie etwa Chiasamenöle oder dergleichen auch in Fisch wenn man diesen sehr häufig verzehrt ist dies anzutreffen und tut dem Körper gut. Sie sind wichtig als Energieträger, als Zellmembranbestandteilen und als Ausgangssubstanz für weitere Stoffe, wie zum Beispiel Hormone und Stoffwechselprodukte, man kann so auch Entzündungen hemmen. Aber eben nicht alle Fettsäuren können selbst vom Körper produziert werden, d.h. man muss sie über Nahrung selbst oder Ergänzer aufnehmen.

Answer 2

Da gibts ja Kapseln

Answer 3

Viel Fisch essen, sollte helfen, oder? Die sind doch reich an Omega 3 Fettsäuren

Comments

Da ist halt d dann mal erstens die Frage ob man das mag, nicht jeder hat das auf dem täglichen Speiseplan, sieht auch von der Qualität her anders aus wenn ich am Mittelmeer lebe und frischen Fisch bekomme oder irgendo inmitten Deutschlands.
Aber prinzipiell ja, der ist seeeeehr reich daran, auch das Fischöl ist ja wertvoll und oft in Kapseln und co enthalten.

Answer 4

Reichlich Lachs und Eier essen. Dann wir das schon.

Answer 5

Danke euch, Leinöl habe ich mir direkt mal zugelegt und mir auch vorgenommen öfter mal Fisch zu kochen. Leider wird das aber vermutlich nicht ausreichen, um den Bedarf zu decken. Ich koche so gut wie nich Fleisch und Fisch und esse das meistens nur, wenn ich irgendwo zu Gast bin.

Habe mich aber zu den hier angesprochenen Fischölkapseln beraten lassen und werde jetzt erst mal ergänzend zur Nahrung die Omega-3 Complex Kapseln von Dr. Böhm einnehmen. Damit sollte ich wohl auf der sicheren Seite sein.

Comments

Das ist sicher sehr gut, da deckst du dann ja einfach mal deinen Bedarf, vor allem auch gut wenn du denn auch gutes Fischöl drinnen verarbeitet hast. Hast du denn direkt in der Apotheke bekommen? Da beraten sie einem eh immer sehr gut.

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Genau! Die Mitarbeiter in meiner Apotheke kennen sich ingesamt sehr gut mit natürlichen Mitteln aus und sind da zum Glück total aufgeschlossen :)

Answer 6

Hallöchen,

wirklich bewusst achte ich nicht darauf, aber ich weiß, dass der Körper Omega 3 nicht selbst herstellen kann und man es daher über die Nahrung aufnehmen muss. Zum Glück kommt Omega 3 in Fisch vor. Esse ich nämlich gerne, meist kommt der 1-2 in der Woche bei uns auf den Tisch und damit denke ich, sollte der Bedarf an Omega 3 gesättigt sein.
Meine Tochter isst nicht gerne Fisch, daher kaufe ich ihr Nüsse zum Snacken und ich habe verschiedene Öle für den Salat zuhause, also Leinöl, Walnussöl oder Rapsöl. Die Produkte sollen auch reich an Omega 3 sein.
Informiert habe ich mich damals genauer im Web, mag diese Ratgeberseite ganz gerne: https://www.fid-gesundheitswissen.de/

GlG

Answer 7

Ich esse grundsätzlich recht viel Margarine, wenn ich mir ein Brot mache. Ob das so ausreichend ist, kann ich aber nicht beurteilen. Ich müsste mehr Fisch essen.