Es wird Zeit

Question

Vor kurzem bin ich 45 geworden und ich merke nun immer mehr das Alter und meinen recht ungesunden Lebenswandel. Die Fettpölsterchen wachsen schneller und ich fühle mich häufig erschöpft. Ich möchte mir daher etwas Gutes tun und meine Ernährung umstellen. Mir fehlt allerdings der kreative Ansatzpunkt, da ich eine ziemliche Naschkatze bin. Habt ihr gute Ideen für mich?

Comments

Hallo,
erstmal Glückwunsch zum Entschluss – das ist ein super erster Schritt! Gerade wenn du dich als „Naschkatze“ bezeichnest, muss der Weg gar nicht sofort völliger Verzicht sein. Es hilft oft schon, gesündere Alternativen für Süßes zu finden: z. B. dunkle Schokolade (ab 70 % Kakao), griechischer Joghurt mit Beeren, gefrorene Bananenscheiben mit Nussmus oder selbstgemachte Energy Balls mit Datteln und Haferflocken.

Für mehr Energie im Alltag kann eine ausgewogene Basisernährung helfen: viel Gemüse, hochwertige Proteine (Hülsenfrüchte, Fisch, Eier), gesunde Fette (Nüsse, Avocado, Olivenöl) und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn, Hirse oder Quinoa. Und nicht unterschätzen: ausreichend Wasser trinken!

Vielleicht hilft es dir auch, einen Essensplan für die Woche zu machen – so vermeidest du spontane, ungesunde Entscheidungen. Wenn du magst, kann ich dir auch ein paar einfache Rezepte oder Snackideen zusammenstellen. Du bist definitiv nicht allein mit dem Thema – dranbleiben lohnt sich!

Answer 1

Hi und willkommen im Club
Ich kenne das Gefühl ziemlich gut – ab Mitte 40 verändert sich der Stoffwechsel, und was früher „einfach so ging“, braucht plötzlich mehr Achtsamkeit. Super, dass du aktiv etwas ändern willst – das ist schon der wichtigste Schritt!

Hier ein paar Ideen, wie du als Naschkatze trotzdem genussvoll und gesünder leben kannst:

Süßes – aber smarter

• Datteln, Bananen, dunkle Schokolade (ab 80 %) als Ersatz für klassischen Zucker.

• Selbstgemachte Snacks: Energy Balls, Chia-Pudding mit Beeren, Joghurt mit Zimt und Apfelstückchen.

• Backen mit Alternativen: Z. B. Mandelmehl, Erythrit oder Kokosblütenzucker statt Weißmehl und Zucker.

Ernährung umstellen ohne Verzichtsgefühl

• Fang mit kleinen Umstellungen an: z. B. morgens statt Toast ein Haferbrei mit Nüssen und Beeren.

• Mehr Protein und Ballaststoffe, damit du länger satt bist und weniger Heißhunger hast.

• Meal Prep hilft enorm – wenn du gesunde Snacks griffbereit hast, greifst du seltener zu Ungesundem.

Kreativer Einstieg

• Probier mal vegetarische oder mediterrane Wochen – das macht Spaß und erweitert den Horizont.

• Koch-Apps wie „EatSmarter“, „Kitchen Stories“ oder „Yazio“ können inspirieren.

• Vielleicht motiviert dich auch ein kleines Ernährungstagebuch – das schafft Klarheit und belohnt Fortschritte.

Und ganz wichtig: Nicht alles auf einmal ändern – lieber nachhaltig und mit Genuss.
Wenn du magst, kann ich dir auch ein paar konkrete Rezepte oder Snack-Ideen zusammenstellen.

Viel Erfolg – und bleib dran, es lohnt sich!

Answer 2

In den letzten Jahren hat sich ja ernährungstechnisch viel in den Köpfen der Menschen getan und wir tendieren wieder mehr zu gesundem Essen anstatt Fast Food. Es gibt auch einige neue Trends, die du auf https://www.murakami.ch/die-neuesten-food-trends-2025/ nachlesen kannst - so lässt sich ganz bewusst schlemmen.