Möchte abnehmen. Aber wie?

Question

Ich möchte abnehmen am Bauch und an den Beinen. Wie schaffe ich das? Das Problem ist, dass ich das etwas schneller Hinkriegen muss wegen einen wichtigen Fototermin. Ich möchte bitte nichts vom JoJo Effekt hören. Ich bin es mir leid immer wieder zu verhungern um gut auszusehen. Gibt es da keine anderen Möglichkeiten um gesund abzunehmen. Wurde mich echt freuen, wenn mir jemand antworten und weiter helfen würde.

Answer 1

Diäten bringen überhaupt nichts, sie schaden dem Körper nur und führen meistens zum Jojo-Effekt. Iss 5-6 kleine Mahlzeiten täglich, welche überwiegend aus rohem Gemüse, Salat, Obst und Vollkornprodukten bestehen sollten. Trinke zudem mindestens 2 Liter Wasser am Tag. Vermeide fett- und zuckerhaltige Speisen und Getränke. Du kannst dir auch leckere Gerichte kochen die nicht Fett machen und die machen auch wirklich satt: http://abnehmtricks-und-abnehmtipps.de/low-carb-rezepte-ohne-kohlenhydrate/eiweissbrot-rezept-super-leckeres-einfaches-low-carb-brot . Übrigens sollte man niemals die Nahrungsmenge reduzieren, sondern immer nur die Kalorienmenge. Unser Körper ist nicht dumm. Reduziert man nämlich die Nahrungsmenge, dann stellt sich unser Körper auf Energiesparen um und verbrennt weniger Kalorien, obwohl man sich gleich viel bewegt.

Answer 2

Hallo, leider kann man an bestimmten Körperstellen nicht so einfach abnehmen. Und vor allem geht das nicht von heute auf morgen. Ich würde an deiner Stelle einfach auf die Ernährung/Kalorienzufuhr achten und vermehrt Sport machen.

Answer 3

Abnehmen geht nur ganz oder gar nicht, an einzelnen Körperteilen kann man nicht gezielt abnehmen, der Körper entscheidet wo er das Fett hernimmt.

Der Plan zum Abnehmen ist immer der gleiche und ganz simpel: gute Ernährung und Bewegung.

Ein Defizit bei der Ernährung und Sport um die Muskeln zu definieren und den Stoffwechsel anzutreiben.

Bei der Umsetzung scheitert es bei den meisten.

Comments

Jup, das ist die beste Methode.

Answer 4

Verhungern musst du sicher nicht, wobei ein Kaloriendefizit natürlich beim Abnehmen hilft. Und zwar mehr als Sport das je könnte.

Sport solltest du aber in jedem Fall AUCH machen. Eben damit die gewünschten Stellen straffer werden und bei deinem Fototermin gut präsentierbar sind. Würde da zu Ausdauersport und gelegentlichem Krafttraining raten.

Bis man Ergebnisse sieht vergehen aber so und so einige wenige Wochen.

Answer 5

Um sich den Jojo Effekt zu ersparen ist es wichtig, dass man bei so einer kleinen Zeitspanne nur auf das verzcihtet, was wirklcih ungesund ist und dieses ersetzt. Zum Beispiel wird die Pizza durch einen herzhaften Thunfisch salat ersetzt und der Burger durch Nudeln mit Pesto. Viel trinken hilft auch beim Abnehmen genauso wie Ausdauersport. Und weil jetzt die heißen Frühlingstage kommen empfehle ich Sorbee statt Milchspeiseeis zu essen :)

Answer 6

Eine Mischung aus Sport und gesunder Ernährung ist da wohl die beste Lösung um langfristig abzunehmen.

Answer 7

Servus Johann, ich wollte dir einen sehr netten Bericht den ich letzte Woche gelesen habe nicht vorenthalten. Es geht nämlich um das Thema "Abnehmen durch Alkoholverzicht". Ich habe natürlich überhaupt keine Ahnung ob du Alkohol konsumierst, aber der Bericht ist sehr sehr interessant. Vor allem die keine Kalorientabelle fand ich toll:

Hier einige Beispiele für Kalorien im Alkohol:
• Ein halber Liter Bier enthält 19,5g Alkohol. 17g Kohlenhydrate und 240kcal
• Ein halber Liter trockener Wein enthält 46,75g Alkohol, 2,5g Kohlenhydrate und 350kcal
• Ein Shot klarer Schnaps enthält 6,2g Alkohol, keine Kohlenhydrate und 44kcal

Ich empfehle den Beitrag sehr gerne weiter,.. Ich wusste natürlich das man durchs Biertrinken einen Runden Bauch kriegt, wusste aber nicht das alle Alkoholgetränke sehr Kalorienreich sind. Den Beitrag kann man sich unter http://bauch-weg-tipps.net/abnehmen-durch-alkoholverzicht/ durchlesen.

:)

Answer 8

Also ich habs eigentlich ganz gut geschafft, indem ich die ungesunden Snacks, die ich wirklich gerne und auch viel gegessen habe, wegzulassen. das macht schon sehr viel aus, wenn man sich ansonsten normal ernährt.

Hab dann nach Alternativen zu den ungesunden Snacks gesucht und bin auf http://www.schmuetz-naturkost.de/ mit Trockenfrüchten und Trockenobst gestossen.  Abends pfeife ich mir dann davon ein bisschen rein.

Answer 9

Hallo Johann, 

ich selbst habe auch immer wieder Probleme mit Diäten gehabt und war nie dauerhaft mit dem Resultat zufrieden. Die störenden Pfunde bin ich letztlich durch die Umstellung meiner Ernährung und regelmäßigem Sport losgeworden. Seitdem geht es mir auch gesundheitlich deutlich besser. 

Es gibt bei mir auch keine "verbotenen" Lebensmittel, sondern ich esse alles was ich möchte - nur nicht so viel wie ich manchmal gerne würde. Trotzdem werde ich aber immer satt, ich esse dann lieber größere Portionen von gesunden Lebensmitteln. Zum Beispiel esse ich nun regelmäßig ein paar Goji-Beeren, die supergut sättigen und viele Vitamine enthalten. Wenn du dazu was lesen willst, schau doch mal hier: http://goji-beeren-infos.net

Zu Beginn war es für mich recht schwer, auf meine Ernährung zu achten, aber inzwischen habe ich mich daran gewöhnt und es ist selbstverständlich für mich. 

Viele Grüße,

Marlies

Answer 10

Die beste Methode zum Abnehmen ist natürlich Sport. Auf diese Weise baut man Muskeln auf, die wiederum mehr Energie verbrauchen, und man verbrennt sowieso noch Energie beim Sport machen an sich. Ich habe selbst gemerkt, wie ich schon ein wenig mehr Essen kann, nur weil ich einmal die Woche joggen gehe