Hallo zusammen, seit einiger Zeit habe ich einen aufgeblähten bauch und fühle mich nicht so gut. Alles hat während der Weihnachtsfeiertage angefangen, als es so viel durcheinander zu essen gegeben hat. Seitdem habe ich aber noch nicht wirklich damit angefangen, wieder so zu essen wie sonst. Kann das irgendwie zusammen hängen? Im moment esse ich deftiger als sonst, weil ich wenig zeit habe selber zu kochen. da greife ich öfter mal zu fertiggerichten oder ich bestelle was im wirtshaus. das schlägt sich irgendwie auf die verdauung. was kann ich tun, dass mein bauch weniger aufgebläht ist? sollte ich meine ernährung wieder umstellen oder können auch einfach hausmittel helfen? vielleicht habt ihr ja den ein oder anderen tipp für mehr wohlbefinden in sachen verdauung. danke schon mal :)
Verzichte auf fettreiche Nahrungsmittel. Achte darauf, möglichst viel zu trinken – entweder Wasser ohne Kohlensäure oder Kräutertees ohne Süßungsmittel. Du solltest mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu dir nehmen.
Du kannst ja anfangen mal einen magenberuhigenden Tee zu trinken. Aber wenn du selbst gemerkt hat, dass deine Verdauung mit einer anderen Ernährung besser war, würde ich persönlich schon wieder umstellen.
Wenn ich meine Ernährung aus der Weihnachtszeit beibehalten würde, würde es nicht gut ausgehen:) Viel zu viel essen, viel zu wenig Bewegung, viel zu viele Kekse und Punschstände:) Ich bin dann aber auch froh wenn sich das wieder einstellt und ich dann wieder zu den gewohnten Sachen zurückkehre.
Es kann sicherlich an der deftigen Ernährung liegen, es kann auch daran liegen, dass du einige Sachen nicht mehr so gut verträgst oder, was speziell in der Fertigprodukten sein kann, andere Inhaltsstoffe enthalten sind. Wenn sich da die Zusammensetzung ändert, bleibt es für dich zwar immer noch die Tiefkühlpizza, dabei ist halt jetzt nicht mehr Hefe im Teig sondern irgendwas anderes, was du dann vielleicht nicht verträgst. Das bekommt man ja nicht mit wenn aus E 615 dann E 438 wird.
Was bei Verdauungsproblemen hilft ist: Anis, Kümmel, Salbei, Melisse, Ingwer, Fenchel,... Wie du das zu dir nimmst, bleibt dir überlassen. Da kannst du einiges mit der normalen Ernährung zu dir nehmen, du kannst Tee trinken, einiges gibt es auch als Öle/Tropfen (Kümmelöl) oder du nimmst halt natürliche Mittel wie Gaspan wenn es dir schon in der Apotheke empfohlen wurde. Du solltest genug trinken und deinem Magen auch mal entspannen lassen. Also nicht jede Stunde etwas essen sondern den Magen auch mal Ruhe gönnen. Frühstück-, Mittag- und Abendessen, sonst nichts zwischendurch.
Schreib dir vielleicht auch auf was du isst und ob deine Beschwerden besser oder schlechter sind danach. Dann kannst du vielleicht erkennen ob es dafür einen Auslöser gibt.
Viel Durcheinander beim Essen, deftige Speisen, Alkohol, unregelmäßige Zeiten – das bringt die Verdauung leicht aus dem Takt. Wenn man nicht wieder langsam in den gewohnten Rhythmus zurückfindet, kann sich ein aufgeblähter Bauch ziemlich hartnäckig halten.
Meine Tipps:
Langsamer essen und gut kauen – klingt banal, hilft aber enorm gegen Luft im Bauch.
Ernährung umstellen: nicht unbedingt streng, aber vor allem einmal ein paar Tage am Stück leichtere Kost (z. B. gekochtes Gemüse, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Suppen). Weniger Fett, weniger stark Verarbeitetes, wie diese Fertiggerichte.
Warme Mahlzeiten bevorzugen, Kaltes und Süßes reduzieren.
Bewegung: schon ein Spaziergang nach dem Essen kann die Verdauung spürbar anregen.
Hausmittel können zusätzlich gut unterstützen:
Fenchel-, Kümmel- oder Anistee
Wärme (Wärmflasche)
morgens ein Glas lauwarmes Wasser
Was mir persönlich sehr geholfen hat – und das erwähne ich deshalb so konkret – waren Iberogast Tropfen. Die enthalten verschiedene Pflanzenextrakte und helfen bei Blähungen, Völlegefühl und träger Verdauung. Ich weiß da inzwischen gut Bescheid, weil ich mit genau denselben Beschwerden in meiner Apotheke war und mich dort beraten habe lassen. Das Iberogast haben sie mir auch dort empfohlen.
Wenn du deine Ernährung etwas umstellst und es mit sanften Hausmitteln und dem Iberogast probierst, bessert sich das innerhalb von ein bis zwei Wochen deutlich.
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