Entlastung für den Rücken

Question

Was kann man machen um bei der Arbeit den Rücken zu entlasten?

Answer 1

Bei meiner täglichen Arbeit mit schwerem Heben habe ich irgendwann gemerkt, dass mein Rücken einfach nicht mehr mitmacht. Die ständige Belastung führte zu diesen unangenehmen Rückenschmerzen, die einen nicht mal in Ruhe lassen, wenn man Feierabend hat. Dann bin ich auf die Produkte von hTRIUS gestoßen, die Exoskelette anbieten, um genau dieses Problem zu lösen. Als ich eines davon ausprobiert habe, war ich echt überrascht, wie schnell sich mein Rücken besser anfühlte. https://www.htrius.com/

Answer 2

Kommt auf die Arbeit drauf an. Büroarbeit oder Arbeit mit schweren Lasten sind unterschiedlich. Bei der Büroarbeit ist ergonmische Ausrüstung das A und O. Wen man schwer tragen muss ist das richtige Heben wichtig. Bei langem Stehen, gutes Schuhwerk. es kann auch gut sein den Rücken zu trainieren. Ich selbst mache EMS Training um den Rücken zu stärken, so kann ich Rückenschmerzen vorbeugen. Doch wenn man sich sonst nicht damit beschäftig was man noch machen kann, bringt auch das wenig. Welche Art von Arbeit machst du denn?

Answer 3

Hallo Susanne,

wie schon angemerkt wurde, hängt das auch stark davon ab, ob du eher körperlich arbeitest oder viel am Schreibtisch sitzt. Der Rücken wird je nach Tätigkeit anders belastet. Im Büro empfiehlt es sich, eventuell zwischen normalem Bürostuhl und Gymnastikball zu wechseln. Zu lange am Stück zu sitzen ist nie gut. Auch höhenverstellbare Tische können eine Lösung sein.

Solltest du eher in körperlich belastenden Berufen wie z. B. der Pflege arbeiten, eignen sich vielleicht verschiedene Hebetechniken und Hilfen zur Umlagerung von Patienten.

Es kommt also immer ganz auf dein Arbeitsumfeld an.

Answer 4

Also es hängt ja immer von der Tätigkeit ab. In meinem Fall, bin ich den ganzen Tag im Büro und sitze am PC. Was ich alles gemacht habe, da ich ja selber Probleme mit dem Rücken habe, war natürlich mein Arbeitsplatz so zu gestalten, dass ich mich dort wohlfühle. Oft versuche ich in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang zu machen. Im Internet gibt es auch gute Tipps. Ein Besuch beim Orthopäden bzw. Chiropraktiker sind natürlich nicht schlecht. Ich habe mir neulich in diesen Beitrag auch nützliche Infos raus pieksen können. Sport ist natürlich sehr wichtig,aber ich mache da als Kompensation meinen täglichen Spaziergang von 15-20 min und das hilft mir dann natürlich auch. 

Answer 5

wie wärs mit einem höhenverstellbaren Tisch, um den Rücken zu entlasten?

Answer 6

Hallo!

Das Thema Rücken entlasten bei der Arbeit ist wirklich wichtig, denn gerade wer viel sitzt oder körperlich belastende Tätigkeiten ausführt, merkt schnell, wie sehr sich das auf den Rücken auswirken kann. Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Beschwerden am Arbeitsplatz und können langfristig zu ernsthaften Problemen führen, wenn man nicht rechtzeitig gegensteuert.

Ergonomisch richtig sitzen

Falls du hauptsächlich im Büro arbeitest oder viel Zeit am Schreibtisch verbringst, ist die richtige Sitzhaltung und ein guter Bürostuhl entscheidend. Viele Menschen sitzen zu lange in einer ungesunden Haltung, wodurch Verspannungen und Schmerzen entstehen. Ein hochwertiger, ergonomischer Bürostuhl mit dynamischer Sitzmechanik kann dabei enorm helfen. Besonders empfehlenswert sind Modelle wie der Hag Bürostuhl, die mit einer speziellen Technologie ausgestattet sind, um eine gesunde, bewegliche Sitzhaltung zu fördern. Sie unterstützen eine aufrechte Haltung und entlasten dabei die Wirbelsäule.

Mehr Bewegung in den Arbeitsalltag integrieren

• Regelmäßige Pausen einlegen: Es hilft schon, alle 30–60 Minuten kurz aufzustehen, ein paar Schritte zu gehen oder leichte Dehnübungen zu machen.
• Steharbeitsplätze nutzen: Wer die Möglichkeit hat, kann zwischen Sitzen und Stehen wechseln. Höhenverstellbare Schreibtische sind dafür ideal.
• Bewegung im Alltag einbauen: Statt einer Mail an den Kollegen einfach mal kurz aufstehen und hingehen. Auch Telefonate kann man gut im Stehen führen.

Kräftigungs- und Dehnübungen für den Rücken

• Dehnübungen für Nacken und Schultern: Gerade bei langer Bildschirmarbeit helfen sanfte Dehnungen, Verspannungen zu lösen.
• Stärkung der Rückenmuskulatur: Ein starker Rücken wird weniger belastet – dafür eignen sich Übungen wie Planks, Rückenstrecker oder leichtes Krafttraining.
• Richtige Atmung und Entspannung: Auch Stress führt oft zu Verspannungen. Atemtechniken oder kurze Entspannungsübungen können helfen.

Egal ob im Büro oder bei körperlicher Arbeit – eine gesunde Haltung, genügend Bewegung und ein ergonomisch optimierter Arbeitsplatz sind der Schlüssel zu einem schmerzfreien Rücken. Falls du nach einer langfristigen Lösung suchst, lohnt sich die Investition in einen hochwertigen Bürostuhl, der deinen Rücken aktiv unterstützt – wie etwa der Hag Bürostuhl.

Ich hoffe, das hilft dir weiter!